«ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД»😬🔥
Наиболее распространённые представления о питании в этот период следующие:
- я могу есть мясное и жирное, так как холодно и организму нужно большее энергии для поддержания температуры тела;
- чеснок, лук, лимон, имбирь помогут не заболеть;
- обязательно в рационе горячий суп;
- витамины каждый день🎯
А, что же на самом деле лучше в этот период. К сожалению, мясо и жирная пища не сильно помогут согреться, с этой задачей гораздо лучше будут справляться сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны твёрдых сортов), но размер порции точно не увеличиться в два раза☝🏼)
Безусловно такие продукты как чеснок и имбирь, куркума и тд являются полезными помощниками в борьбе с вирусами и плохим самочувствием, но только помощниками и не являются 100% защитой, всё хорошо в меру☝🏼 и с умом
Про суп могу сказать только, что он должен иногда присутствовать в рационе, но только если он приготовлен на сделанном по всем правилам овощном или мясокостном бульоне. Кстати, нужен ли пост про супы и бульоны?👇🏻пишите в коменты
И немного о витаминах, в осенне-зимний период в топе будет конечно же витамин Д (желательно капли не таблетки), рыбий жир, магний и витамин С. Рекомендую всегда сдавать анализы на основные макро и микро элементы, чтобы не напрягать свой организм, тем что ему не нужно😏
В целом в этот период метаболизм человека замедляется, поэтому при тех же объемах пищи и тренировках у некоторых все таки, что-то отложиться в жирок, не стоит начинать голодать, просто сделайте ваше питание более качественным и постарайтесь не кушать быстрых углеводов (шоколадки, булочки, сладости, соки)🥑🍓
Напоминаю, что я составляю только грамотные программы питания и тренирую персонально. Индивидуальный подход – залог успеха и безопасности на пути достижения ваших целей!💪🏻✌🏼
Есть пару мест на персональные тренировки в зале @ska.athletic.dept и #онлайнтренер
