«КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ» и похудеть. Ко мне постоянно обращаются за помощью в оставлении меню. Я делаю индивидуальный расчёт необходимых калорий и БЖУ. Но вы можете сделать подсчёт сами.😉 Вот простые рекомендации:
Особое внимание вам нужно уделить двум моментам– это строгое количество белков и жиров. С первым желательно не перебарщивать. К тому же по последним данным ученых более 2 г белка/ кг веса, не нужно даже мужчинам бодибилдерам. А со вторым, особенно для женщин лучше не снижаться ниже 50 г в день, иначе начинаются гормональные проблемы😬
Итак, как определить свои нормы. Для женщин берём 1-1,5 гр белка на каждый кг веса. Тоесть, если ваш вес 50кг, то в день вам нужно употреблять 50-75 г животного белка. (1 или 1,5 зависит от количества физ нагрузки и некоторых других параметров). По жирам вы можете взять фиксированных 50 гр, выбирайте хорошие жиры, омега3. Кстати, если вы считаете орехи в жиры, то перед едой их лучше замачивать, так как орехи- продукт трудноусвояемый!
Ну а теперь самое интересное. Что же влияет, тогда в рационе на то как мы выглядим? Легко догадаться- углеводы. Как рассчитать их. Для моих девочек я рассчитываю все по формуле, плюс корректирую на глаз, по тому как меняется внешний вид. 🔥💪🏻Вам рекомендую взять, к примеру, цифру 80 и смотреть, как будет меняться тело с постоянным количеством белков и жиров, если процесс жиросжигания будет идти медленно можно понизить количество углеводов⏬
Конечно же я имею ввиду медленные углеводы: греча, киноа и иногда макароны твёрдых сортов! И все продукты взвешиваем в сухом/сыром виде!
Если у тебя остались вопросы или нет времени на самостоятельный расчёт КБЖУ, то пиши мне в Директ и я составлю тебе персональный готовый план с меню на 7 дней ✅👋🏼
#тренеронлайн📲#менюпохудения
